On a tous déjà entendu parler de sèche, et ça nous donne envie de sauter sur la première gourde qui passe. Mais ce n'est pas toujours facile de savoir comment s’y prendre.

Certes, la sèche est une excellente technique pour perdre de la graisse, et ce sans risque pour sa santé. Mais il ne faut pas pour autant oublier qu'elle peut causer des effets secondaires assez contraignants, voire dangereux si elle n'est pas faite correctement.

D’autant plus si vous n’avez pas forcément un physique qui est fait pour ce genre de régime, car une sèche ne s’adresse pas à tout le monde. Alors, pour t’assurer que tu n’es pas dans ce cas là, voici 10 commandements pour réussir ton régime de sèche.

1. Ne pas sauter de repas

Si tu as déjà lu mes conseils, tu sais que je te dis toujours de ne pas sauter de repas. Mais si tu sautes souvent des repas (et ça arrive), ne t’inquiète pas pour ton régime de sèche, tu vas vite t’y habituer. La sèche permet de perdre du gras sur le long terme, et le fait de sauter un repas ne va pas t’aider à tenir sur la durée.

2. Commencer sa journée avec du gras

Tu sais que le sport est une des clés de la sèche ? Eh bien c’est aussi la même chose pour le régime alimentaire. Comme pour n’importe quel régime, la première chose à faire pour débuter ton régime de sèche est de manger gras. Pour te donner un exemple, on ne peut pas vraiment parler de régime de sèche sans manger du pain, mais tu peux commencer à t’en procurer dès le matin.

3. Ne pas manger gras le soir

Avant de manger gras le soir, mange une bonne grosse assiette de féculents. En plus de manger plus gras, ça va te faire prendre du poids.

4. Manger léger le midi

Avant de manger gras, mange un bon gros repas riche en protéines. Pour ne pas faire de surdosage pendant la sèche, il faut manger un peu de protéines à chaque repas.

5. Manger gras le midi le soir

Et le midi et le soir ! Et oui... Mais ce n’est pas une fatalité si tu as des repas copieux. Tu peux très bien manger un bon plat de pâtes ou un sandwich au poulet avec de la salade le midi, et un bon gros repas de pâtes le soir. Mais ne te prive pas !

6. Manger léger le soir

Tu sais pourquoi j’ai dis « léger » ? Parce que c’est important de ne pas trop manger le soir. Tu as tendance à prendre du poids si tu te pèses tous les jours, et tu ne dois pas dépasser 2000 calories par jour pendant ton régime. En mangeant léger, tu vas donc pouvoir perdre du gras tout en ne prenant pas trop de poids.

7. Manger des féculents le midi

Quoi de plus simple qu’un bon repas composé de féculents ?

8. Se muscler le ventre

Enfin, un autre conseil pour t’aider à perdre du gras et du gras en musclant ton ventre. Si tu ne fais pas de sport pendant ta sèche, ton corps va avoir tendance à stocker et à stocker de la graisse sur le ventre. Pour le muscler, c’est simple, tu vas faire des abdos, des pompes, des squats, des crunchs et des abdos.

9. Avoir une alimentation équilibrée

Comme je le disais plus haut, l’alimentation est primordiale pour que ta sèche marche. Je sais que tout le monde ne le sait pas, mais la sèche est un régime qui permet de faire perdre du gras et de perdre du gras en ne mangeant que très peu de lipides.

10. Faire du cardio pour perdre du gras

Un autre conseil pour ne pas prendre de gras, c’est de faire du cardio. C’est l’un des meilleurs moyens pour perdre du gras. Mais comme c’est un sport qui n’est pas très populaire chez les sportifs, ce n’est pas simple de trouver un sport pour faire du cardio en sèche. C’est pourquoi je te recommande de faire de la musculation.

11. Pratiquer du cardio à faible intensité

Le cardio permet aussi de ne pas prendre de gras en faisant des exercices légers. C’est un sport qui va être difficile de pratiquer si tu ne maitrises pas bien. En plus, ça va être une bonne méthode pour travailler tes fessiers et tes cuisses.

12. Eviter les produits laitiers

Comme je le disais, il est important de ne pas manger trop de produits laitiers, ce qui est très mauvais pour la santé. De plus, il est conseillé de les éviter, surtout pour un régime de sèche.

13. Eviter les aliments trop gras

Avec les aliments trop gras, tu risques de prendre du poids et de ne pas perdre du gras. Il faut donc éviter tous les aliments trop gras.

14. Eviter la viande rouge et les viandes transformées

Si tu manges beaucoup de viandes transformées, tu vas prendre beaucoup de gras et tu risques de prendre du poids. Et pour perdre du gras, c’est la même chose : mange beaucoup de légumes et de féculents, et fais du sport. La viande rouge, c’est pareil, c’est très mauvais pour la santé et ça ne va pas faire perdre du gras.

15. Faire des exercices de cardio pour brûler les graisses

Le dernier conseil que je te donne pour perdre du gras et du gras pendant ta sèche, c’est de faire des exercices de cardio. C’est un exercice qui est très bénéfique pour le corps. Tu vas brûler des graisses et des calories. En plus, ça va te permettre de travailler tes fessiers et tes cuisses.

16. Faire du cardio 3 fois par semaine

Je te rappelle que le cardio va te permettre de brûler des graisses et de perdre du gras. Si tu fais du cardio 3 fois par semaine, tu vas brûler plus de graisses que si tu fais du cardio 2 fois par semaine. En plus, c’est un sport qui est très bénéfique pour la santé et qui va te permettre de te muscler.

17. Ne pas sauter les repas

Pour perdre du gras, il faut manger tout le temps, et même si tu ne sautes pas un repas, ne pense pas que tu vas tout faire pour perdre du gras en mangeant des protéines. Manger du gras c’est bien, mais manger du gras sans manger de protéines, c’est nul et ça ne va pas faire perdre du gras. Manger un peu de protéines à chaque repas permet de ne pas sauter de repas, mais ne pas manger de protéines pendant 12 heures n’est pas la meilleure solution.

18. Ne pas faire trop d’exercice pendant la sèche

La sèche, c’est le régime parfait pour perdre du gras sans prendre de poids, mais il ne faut pas faire trop d’exercice pendant la sèche. Si tu fais trop d’exercice, tu vas prendre du poids, et ça va te faire prendre du gras. Si tu manges beaucoup de protéines pendant ta sèche, ça va te permettre de ne pas prendre de gras.

19. Faire du cardio à haute intensité pendant la sèche

Le cardio à haute intensité pendant la sèche, c’est aussi bien pour perdre du gras que pour prendre du gras.

20. Faire du cardio 3 fois par semaine pendant la sèche

21. Eviter les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont très mauvaises, et si tu ne veux pas prendre de poids, tu ne vas pas faire du cardio pendant ta sèche. C’est pour ça que je te conseille de ne pas en consommer.

22. Ne pas manger de laitage durant la sèche

La laitage, c’est très mauvais pour la santé, et si tu veux perdre du gras, il faut manger des protéines et des lipides.

23. Eviter les produits laitiers pendant la sèche

Les produits laitiers, c’est aussi très mauvais pour la santé, et si tu veux perdre du gras, il faut manger des protéines et des lipides.

24. Ne pas prendre de gélule ou de complément alimentaire pendant la sèche

Encore une fois, la sèche, c’est le régime parfait pour perdre du gras, mais ça ne doit pas être fait par des gélules ou des compléments.

25. Eviter les repas trop gras pendant la sèche

Manger des repas trop gras n’est pas la meilleure façon de perdre du gras. Si tu manges des aliments trop gras, tu vas prendre du gras.

26. Eviter les aliments transformés

Comme je le disais plus haut, si tu ne manges pas de féculents et de protéines pendant ta sèche, tes fesses et tes cuisses vont stocker de la graisse.

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